Գրեթե բոլորը, ովքեր ձգտում են ազատվել ավելորդ քաշից, երազում են արագ նիհարել, գերադասելի է տանը, որպեսզի գումար չծախսեն ֆիթնես ակումբների և սննդի հատուկ ծրագրերի թանկարժեք անդամակցության վրա: Յուրաքանչյուր մարդու նյութափոխանակությունը անհատական է, բայց իսկապես կան շտապ նիհարելու մեթոդներ։ Նրանցից ոչ բոլորն են հաստատված բժիշկների կողմից, ուստի կարևոր է հաշվի առնել մեթոդների բոլոր դրական և բացասական կողմերը:
1. Խմելու դիետա
Ամենախիստ դիետաներից մեկը կոչվում է «Խմելու դիետա»: Այն լիովին բացառում է բոլոր պինդ մթերքները, նույնիսկ բոլորովին անվնաս ու ցածր կալորիականությամբ մրգերն ու բանջարեղենը։ Այն թույլ է տալիս տանը նիհարել 7-10 կգ, սակայն օրգանիզմի համար բավականին դժվար է հանդուրժել։
«Խմելու դիետայի» կանոններն են.
- Պինդ մթերքները լիովին բացառված են։ Ընդունելի է օգտագործել կիսահեղուկ մթերքներ, ինչպիսիք են սմուզիները։
- Միևնույն ժամանակ, երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում 10 կգ և ավելի նիհարելու համար խուսափեք յուղոտ արգանակներից, ապուրներից և նույնիսկ չափազանց քաղցր մրգերից։
- Տանը նիհարելու համար դիետայի հիմքը կանաչ բանջարեղենն է, ցածր կալորիականությամբ մրգերը, թույլատրելի է կաթով սուրճն առանց շաքարի, 2%-ից ոչ ավել յուղայնությամբ կաթ, թեյ և ջուր՝ առանց սահմանափակումների։
- Ընդհանուր օրական պետք է խմել առնվազն 3 լիտր հեղուկ։
Նրանք, ովքեր փորձել են տեխնիկան, նշում են, որ դուք կարող եք նիհարել 10 կգ կարճ ժամանակահատվածում՝ մեկ շաբաթից մինչև մեկ ամիս՝ կախված ձեր նախնական մարմնի քաշից: Բժիշկները հավանություն չեն տալիս այս ռեժիմին՝ հիշեցնելով, որ ստամոքսը պինդ սննդի կարիք ունի, և արագ նիհարելու այս մեթոդով վատանում է նյութափոխանակությունը և աղիների աշխատանքը։
2. Մոնո-դիետա վարունգի վրա
Վարունգը «բացասական կալորիականությամբ» բանջարեղեն է։ Հարյուր գրամը պարունակում է ընդամենը 20 կկալ, ինչը այն դարձնում է իդեալական արտադրանք նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տանը նիհարել 5 կգ-ով մեկ շաբաթում կամ ավելի: Առանց հավելյալ հավելումների վարունգի ուտեստը չի պարունակում ոչ ճարպեր, ոչ ածխաջրեր, միայն ջուր և բջջանյութ:
Մոնո-դիետան ապահովում է.
- Օրական կարող եք ուտել մինչև երկու կիլոգրամ բանջարեղեն։
- Բացի վարունգից, խորհուրդ է տրվում ուտել նեխուր և այլ կանաչ բանջարեղեն՝ նաև «բացասական» կալորիականությամբ։
- Օրը մեկ անգամ թույլատրվում է ուտել շոգեխաշած հավի կրծքամիս՝ առանց աղի։
- Կարելի է սուրճ և թեյ խմել առանց շաքարի և կաթի։
Դիետայի ժամանակ անպայման ջուր խմեք՝ օրական առնվազն 2 լիտր։ Դիետան բավականին բարդ է, քանի որ վարունգը գրեթե չի հագեցնում մարմինը, դուք կարող եք արագ նիհարել, բայց քաշը գրեթե անկասկած կվերադառնա, եթե այնուհետև պահպանեք նախկին ռեժիմը:
3. Պահք
Սննդի, իսկ երբեմն էլ՝ ջրի ամբողջական հրաժարումը ավելի հավանական է, որ բուժիչ պրակտիկա լինի, քան արագ նիհարելու մեթոդ: «Չոր» ծոմապահությունը հնարավոր է ոչ ավելի, քան մեկ օր, խոնավությամբ՝ մինչև յոթ օր։ Միանգամայն հնարավոր է նիհարել առավելագույնը 10 կգ, իսկ նվազագույնը՝ 5 կգ մեկ շաբաթում։ Հենց առաջին օրը կորցնում են մինչև երկու կիլոգրամ, սակայն ավելորդ հեղուկի, այլ ոչ իրական քաշի պատճառով։
Տեխնիկան օգնում է վերացնել տոքսինները և օգտակար է քրոնիկ պանկրեատիտով և լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար. այն թույլ է տալիս ստամոքս-աղիքային տրակտին հանգստանալ: Բժիշկները ծոմը չեն դասում որպես արագ նիհարելու բացառիկ վնասակար միջոց՝ հիշելով միայն սահմանափակումները.
- հղի և կերակրող կանայք;
- շաքարախտ ունեցող մարդիկ;
- մինչև 18 տարեկան երեխաներ և դեռահասներ;
- քրոնիկ գաստրիտով հիվանդներ, խոցեր.
Ծոմ պահելը հակացուցված չէ մեծահասակների և ընդհանրապես առողջ մարդկանց համար, թեև բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել սննդի սահմանափակման ամենօրյա ռեժիմով, այլ ոչ թե մեկ շաբաթով: «Չոր» ռեժիմը խորհուրդ չի տրվում որևէ մեկին:
4. Ընդհատվող ծոմապահություն
Ի տարբերություն սննդի ամբողջական հրաժարման, ահա այն տեսությունը, որ ժամանակակից մարդու նախնիները օրական երեք անգամ չէին ուտում, այլ ուտում էին, երբ հանդիպում էին ինչ-որ սննդի: Ընդհատվող ծոմապահությունը ներառում է 16 կամ 24 ժամ սննդից լիակատար հրաժարում, այնուհետև կարող եք ուտել գրեթե առանց սահմանափակումների, բայց միայն հաջորդ ընդմիջումից 2 ժամ առաջ:
Տեխնիկան չի կարելի անվանել ոչ պարզ, ոչ էլ դիետա ծույլերի համար, քանի որ իդեալականորեն այն ներառում է պարապմունքներ ընդմիջումներով: Այս վարժությունները նախատեսված են ընդօրինակելու պարզունակ մարդու վարքագիծը, ով ստիպված է եղել որսալ կամ փնտրել ուտելի բույսեր, արմատներ և պտուղներ: Ընդհատվող ծոմ պահելու դեպքում 2 ամսում կարող եք նիհարել 8-12 կգ։ Ցանկալի է այն համատեղել վարժությունների հետ։
5. Հնդկացորենի դիետա
Սննդառության ևս մեկ տարբերակ, որին դիետոլոգները գրեթե դրական են վերաբերվում, քանի որ կանոններին կարճաժամկետ հավատարմությունը չի հանգեցնի օրգանիզմի առողջությանը։ Միակ պայմանը ալերգիայի կամ բուն հնդկաձավարի, ինչպես նաև կեֆիրի նկատմամբ անհանդուրժողականության բացակայությունն է։
Սա ալարկոտների դիետաներից մեկն է. «ճաշատեսակներ» պատրաստելը շատ պարզ է.
- հնդկաձավար - շոգեխաշած և եփած ջրի մեջ, առանց աղի;
- կեֆիր - մինչև մեկ լիտր, ճարպի պարունակությունը ոչ ավելի, քան 1%;
- շատ ջուր, կանաչ թեյ։
Հնդկաձավարը շատ առողջարար է; այն պարունակում է վիտամինների և հանքանյութերի գրեթե ողջ անհրաժեշտ համալիրը: Դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, այնպես որ երկար ժամանակ չեք կարող դրան կառչել, բայց մեկ շաբաթում կարող եք արագ նիհարել մինչև 10 կգ։ Հացահատիկները լավ են հագեցնում, ուստի դժվար չէ դիմանալ սահմանափակումներին, բացառությամբ հոգեբանական դժվարությունների՝ միապաղաղ սննդակարգի պատճառով։
6. Կեֆիրի դիետա
Այս մեթոդը կօգնի կարճ ժամանակահատվածում ճիշտ նիհարել։ Կեֆիրի հիմքով դիետայի մի քանի տարբերակ կա, բոլորն էլ օգնում են բարելավել մարմնի առողջությունը, ազատվել ավելորդ քաշից՝ չխանգարելով նյութափոխանակության գործընթացներին, ավելի ճիշտ, ընդհակառակը, արագացնել այն և ոչ թե դանդաղեցնել, ինչպես դա տեղի է ունենում շատ այլ սահմանափակող դիետաների դեպքում: Կեֆիրի ամենախիստ մոնոդիետան թույլատրվում է միայն երեք օր։
Այնուհետև ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքին ավելացվում է հետևյալը.
- Խնձոր, կանաչ բանջարեղեն, մրգեր՝ օրական 100 գրամից ոչ ավել, քանի որ դրանք քաղցր են և պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա։
- Դանդաղ ածխաջրեր - շիլա, օրինակ, վարսակի ալյուր: Այն լավ մաքրում է աղիքները, ինչպես նաև օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։
- Սպիտակուցային մթերքներ՝ անյուղ ձուկ, հավ, միս, ձու:
Կեֆիրի դիետան օգնում է նիհարել ստամոքսում իր մեղմ լուծողական ազդեցության շնորհիվ: Խորհուրդ է տրվում «լիարժեք» օրերը փոխարինել պահքի օրերով, երբ օգտագործում են միայն խմիչքը։ Այս ռեժիմին կարող եք հետևել երկու շաբաթ, մեկ ամիս և նույնիսկ ավելի, աստիճանաբար ընդլայնելով թույլատրելի ապրանքների տեսականին։ Ցանկալի է ամբողջությամբ հրաժարվել միայն արագ ածխաջրերից, արագ սննդից, քաղցր ըմպելիքներից և ալկոհոլից։
7. Բարձր սպիտակուցային դիետաներ և վարժություններ
Կան հատուկ դիետաներ մարզիկների և բոդիբիլդերների համար: Նրանք միևնույն ժամանակ համատեղում են բավականին բարձր կալորիականություն՝ շնորհիվ սպիտակուցային արտադրանքի և ինտենսիվ մարզումների: Այս տարբերակը չի կարելի դիետա անվանել ծույլերի համար, սակայն այն ոչ միայն այրում է ճարպը, այլև ձևավորում է մկանային շրջանակ, և մարմինը դառնում է ավելի ուժեղ։
Դիետան ներառում է.
- Կարմիր միս առանց ճարպի.
- Ձվի սպիտակուց, ընկույզ, կաթնաշոռ։
- Շատ բանջարեղեն՝ ցածր օսլայի պարունակությամբ, այսինքն՝ կարելի է ուտել ամեն ինչ առանց սահմանափակումների, բացի կարտոֆիլից։
- Մրգերը թույլատրվում են, բացի խաղողից և բանանից։
- Դանդաղ ածխաջրերը թույլատրվում են որպես էներգիայի աղբյուր:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները մկանային զանգված ձեռք բերելու համար ավելացնում են հատուկ սպիտակուցային կոկտեյլներ; դուք կարող եք նիհարել առանց ձեր մկանները փոխելու: Համոզվեք, որ ջուր խմեք նիհարելու համար, իսկ մարզումները պետք է տևեն շաբաթական երեքից չորս անգամ առնվազն 2 ժամ, ներառյալ ուժային մարզումները և սիրտը: Անհրաժեշտ չէ մարզասրահ այցելել; դուք կարող եք նիհարել տանը՝ օգտագործելով առկա սպորտային սարքավորումները և հետևելով մարզիչների առաջարկություններին, օրինակ՝ օգտագործելով տեսանյութեր ինտերնետից:
8. Համակարգ «Մինուս վաթսուն»
Սա հեղինակի տեխնիկան է, որն անվանվել է հենց այն պատճառով, թե քանի կիլոգրամով է նիհարել գյուտարարը: Իրականում ոչ թե դիետա, այլ ավելի շուտ սնվելու եղանակ. բոլոր մթերքները թույլատրված են, միայն արագ ածխաջրերն ու ճարպերը չպետք է գերազանցեն օրական 150 գրամը, և բոլորը պետք է ընդունել նախաճաշին։ Ճաշին նշանակում է սպիտակուցային սնունդ, իսկ ընթրիքին՝ թեթև բանջարեղենային աղցան։ Զորավարժությունները նպատակահարմար են, բայց չեն պահանջում այցելել ֆիթնես սենյակներ. նվազագույն զբոսանքները, վազքը և պարերը բավարար են: Տեխնիկայի առավելությունն այն է, որ այն հոգեբանորեն հեշտ է հանդուրժել, քանի որ նույնիսկ տորթերի և համբուրգերի վրա արգելք չկա, եթե ուտեք փոքր քանակությամբ և որոշակի ժամին։
9. Դեղատներ դեղատնից և ՍՊԱ բուժումից
Ինքնին ոչ դեղամիջոցները, ոչ էլ SPA պրոցեդուրաները ձեզ չեն օգնի արագ նիհարել, բայց դրանք կակտիվացնեն ձեր նյութափոխանակությունը և կարագացնեն արդեն սկսված գործընթացը։ Բոլոր դեղամիջոցները, որոնք իրականում օգնում են ձեզ նիհարել, դեղատոմսով դեղեր են, ուստի դժվար է դրանք ստանալ առանց բժշկի թույլտվության:
Չպետք է մոռանալ, որ ամենաարդյունավետ դեղամիջոցի ընդունումը թույլատրելի է միայն կլինիկական գիրության դեպքում, այսինքն՝ BMI-ի 30-ից ավելի արժեքով, թեև գործնականում այն նշանակվում է 35 և ավելի BMI ունեցող մարդկանց:
Դեղը չի կարող օգտագործվել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել հինգից տասը կիլոգրամ «ամառվա համար» կամ պարզապես «տեղավորվել ձեր սիրած ջինսերի մեջ»։ Այն ունի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ: Իհարկե, դեղամիջոցները չեն վերացնում սննդակարգին հավատարիմ մնալու անհրաժեշտությունը։
Քաշը ճիշտ նիհարելու և ձեր մարմնի վիճակը բարելավելու մեկ այլ միջոց է SPA բուժումը և միոստիմուլյացիան: Մեթոդները լրացուցիչ են և չեն բացառում սնուցման նորմալացման անհրաժեշտությունը, սակայն դրանք կօգնեն ազատվել ցելյուլիտից և տեղական ճարպային կուտակումներից։ Հարմարավետ և հաճելի են մերսումները, SPA պրոցեդուրաները, մարմնի փաթաթումները:
10. Ճիշտ սնուցում
Սա տանը արագ նիհարելու միջոց չէ, բայց իդեալական է առողջության համար. այն թույլ է տալիս տարիներ շարունակ հավատարիմ մնալ մեկ ռեժիմին, հենց սկզբում նիհարել մինչև 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում, շարունակել նիհարել և պահպանել քաշը։ Հիմնական սկզբունքը կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հավասարակշռությունն է: Հստակ արգելքներ չկան, թեև խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ խուսափել.
- խանութից գնված թխված ապրանքներ - դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական տանը, որտեղ չի լինի արմավենու յուղ և այլ վնասակար հավելումներ.
- մայոնեզ;
- արագ սնունդ;
- ալկոհոլային խմիչքներից կարող եք չոր կարմիր և սպիտակ գինի թողնել 200 մլ-ից ոչ ավելի: շաբաթական։
Ճիշտ սնունդը և առողջ ապրելակերպը ներառում են պարզ վարժություններ՝ օրական կես ժամ: Սա կարող է լինել վազք, արագ քայլք կամ վարժություն տանը: Տեխնիկան չի խոստանում ակնթարթային և «հրաշալի» քաշի կորուստ, բայց ստիպել ձեզ հավատարիմ մնալ համեղ և առողջ սննդակարգին, շատ ավելի հեշտ է, քան բարդ դիետաները. Ինտեգրված մոտեցման շնորհիվ ոչ միայն քաշը նվազում է, այլև բարելավվում է մարմնի ընդհանուր վիճակը։